Kolumne : Esencija života

Antonija Krajina

Kolumne

Esencija života
Piše: Antonija Krajina
Objavljeno: 1.3.2012. u 17:30
Prikaza: 2453
|

Zima i zdravlje

Jeste li veseli, tužni ili ludi?

root : Jeste li veseli, tužni ili ludi?

Savjeti stručnjaka upućuju na to da u razdobljima stresa, iako nam želja često suprotno nalaže, treba izbjegavati kofein i rafinirani šećer, jer oni izazivaju prebrze uspone i padove šećera u krvi, što organizam podvrgava šokovima.

VEĆINA ljudi koje susrećem ovih dana puno ˝kukaju˝. Nikakve su volje. Imaju problema što su na poslu (ako su te sreće pa rade), što su kod kuće... Uglavnom, te iste ljude srećem na slučajnim šetnjama do trgovine i opažam kako se zapravo jako malo kreću. Često pomislim na to kako je kretanje život. Kad se prestanemo kretati, sve tekućine u tijelu postanu ustajale... To najbolje znaju oni koji su se nakon dugo vremena pokrenuli, kako se odmah osjećaju bolje. I ovog proljeća bit će milijun ljudi na nasipu prema Poloju, šetat će, uživati u suncu, lijepom druženju, od onih koji idu korak po korak – a često i s nekim pomagalom, do onih koji već treći put trče do Poloja i nazad... Koliko ljudi imate priliku vidjeti da šeta po ovom vremenu i što nas sprječava da to činimo i danas? Na pimjer, da se dobro obučemo i izvedemo psa u šetnju, nije da pas ne mora ići van ako pada snijeg ili kiša. Možda bi nas kretanje vani pokrenulo i iznutra...

Ljudi najčešće odabiru hranu prema vlastitim kriterijima, a ti kriteriji često nisu u službi zdravlja. Sustavno opažanje i organizacije prehrane je podjednako važna kao i svakodnevno kretanje.

Statistike pokazuju da posvećivanje veće pozornosti onome koliko se krećete i što jedete uvelike može poboljšati raspoloženje čak i u ovo doba godine kad je priroda praktički mrtva. U doba dana kad obično klonete ili potonete, neophodno je povećati razinu serotonina u mozgu i tijelu – tzv. hormona sreće... Serotonin igra veliku ulogu u poticanje kretanja, a kretanje, zauzvrat, regulira razinu serotonina. Osjećaj dobrog raspoloženja nakon šetnje, ili neke druge umjerene tjelovježbe, često je povezan s lučenjem serotonina u mozgu i živčanom sustavu. Primjerice, kod depresije učinak prehrane i tjelovježbe je suptilniji i umjereniji od lijekova koji kao antidepresivi djeluju na serotoninski sustav. Od svih prirodnih alternativa ne treba očekivati da će zamijeniti propisani lijek, ali će definitivno pomoći dobrom raspoloženju.

Sjećate se tjedna kad ste se osjećali umorno, iscrpljeno i bezvoljno? Ili razdoblja kad vam je bilo blokirano pamćenje i kad ste otežano mislili? Stručnjaci za prehranu savjetuju kakvu hranu trebamo uzimati, a kakve se kloniti da bismo podigli raspoloženje i energiju održali na željenoj razini...

Savjeti stručnjaka upućuju na to da u razdobljima stresa, iako nam želja često suprotno nalaže, treba izbjegavati kofein i rafinirani šećer, jer oni izazivaju prebrze uspone i padove šećera u krvi, što organizam podvrgava šokovima. Stoga se preporučuje vlaknasta hrana (voće, povrće, žitarice, riža i mahunarke). U vrijeme stresa uzimanjem više manjih obroka tijekom dana, bolje je od tri uobičajena veća. Nekad se odgovarajuća hrana birala metodom pokušaja i pogreške, no danas vjerujemo da to više nije slučaj te da se zna za vezu hrane i duševnog blagostanja. Pokusi su pokazali da ljudi koji jedu hranu bogatu složenim ugljikohidratima (tjesteninu, rižu, žitarice, krumpir, grah,itd.), zahvaljujući povišenom serotoninu otporniji su na depresiju. Utvrđeno je da jela bogata bjelančevinama (bijelo meso, nemasni sirevi, jogurt,itd.) daju više noradrenalina, koji nas čini živahnijima, poletnijima te bržim u reakcijama...

Protiv depresije – složeni ugljikohidrati, folacin i selen

Ugljikohidrati: tjestenina, crni kruh, svježe voće i povrće, suhe marelice i smokve, intergalna riža, itd. Folna kiselina: tamnozeleno lisnato povrće (npr. špinat ili raštika). Selen: sjeme suncokreta, češnjak, ljuti feferoni, tuna, kamenice,...Nedostatak folne kiseline (folacina) jedan je od češćih uzroka depresije. Oko trećina oboljelih od depresije ima manjak folne kiseline, koja sudjeluje u tvorbi serotonina. Folna se kiselina, koja spada u vitamine B-kompleksa, može dodavati prehrani u tabletama, radi brže normalizacije razine serotonina. Manjak selena se u većoj mjeri opaža kod ljudi s depresijom, nego u općoj populaciji. Ako ste tužni ili potišteni, bez obzira što alkohol djeluje kao aktivator dobrog stanja, on je depresor živčanog sustava, što znači da pogoršava depresiju, te ga izbjegavajte.

Za bolje pamćenje – B1, B2, beta- karoten i cink

B1: pšenične klice, grašak, grah, orasi, kikiriki i meso... B2: bademi, žitarice, mlijeko, jaja, jetra...Beta- karoten: zeleno lisnato povrće, mrkva, sok od naranče...Cink: morski plodovi, južno voće, cjelovite žitarice,...

Vitamini B-kompleksa najvažniji su za normalnu moždanu funkciju. B1(tiamin) bitan je za dobru koncentraciju, a B2 za brze mentalne reakcije. Beta- karoten je materijal od kojeg tijelo stvara vitamin A, antioksidans ključan za izoštreno pamćenje. Mozak oksidira i stavra više slobodnih radikala od ijednog drugog organa, pa mu treba dodatni antioksidans u vidu vitamina A. Cink je jedan od najzastupljenijih elemenata u tragovima u mozgu, a njegov nedostatak ima veze s depresijom, oslabljenim pamćenjem i senilnošću.

Ako želite jasno misliti, izbjegavajte zasićene životinjske masti. mast, maslac, masno meso, masne sireve i mlijeko, alkohol. Hrana s puno zasićenih masti smanjuje dotok krvi u mozak, čime šteti moždanim funkcijama učenja i pamćenja. Alkohol a posebno njegovo dugotrajno uzimanje, oštećuje komunikaciju između moždanih stanica, zbog čega centri za učenje i pamćenje ostaju izvan pogona.

Ljudi najčešće odabiru hranu prema vlastitim kriterijima, a ti kriteriji često nisu u službi zdravlja. Sustavno opažanje i organizacije prehrane je podjednako važna kao i svakodnevno kretanje. Hrana unesena u organizam mijenja kemijske procese u mozgu, te utječe na dobro ili loše raspoloženje. Stoga je bitno ono što unosimo u organizam i kako provodimo svoje slobodno vrijeme, na kauču uz tv ili u šetnji po svježem zraku, makar i na minus 10. Jer kako kaže švedska izreka: ˝Nema lošeg vremena, samo ima neadekvatne garderobe˝.

*Stavovi izneseni u kolumnama i komentarima su osobni stavovi autora i ne odražavaju nužno stav redakcije sbplus.hr portala.

Broj komentara: 0

Komentirati članak možete samo ako ste prijavljeni!

RegistracijaPrijava

Komentari članaka objavljuju se u realnom vremenu. SBplus.hr ne može se smatrati odgovornim za izrečeno. Zabranjeno je vrijeđanje, psovanje i klevetanje. Upisi s takvim sadržajem bit će izbrisani.

Ostali članci u kolumni
SBplus.hr, Slavonski Brod : Ne treba nam šamanizam imamo rafineriju

Jad i bijeda

Ne treba nam šamanizam imamo rafineriju

28.6.2016. | 0:01
Nasmiješnije je, ili najtužnije kako su ljudi već navikli na miris zraka tj. smrad koji ih okružuje i odmahuju rukom na bilo kakvu inicijativu protiv tog. Možda je u tom zraku i neki plin koji u sebi sadrži molekule demotivacije, potpune ignorancije, otupjelosti, pa Brođanima ne
Nasmiješnije je, ili najtužnije kako su ljudi već navikli na miris zraka tj. smrad koji ih okružuje i odmahuju rukom na bilo kakvu inicijativu protiv tog. Možda je u tom zraku i neki plin koji u sebi sadrži molekule demotivacije, potpune ignorancije, otupjelosti, pa Brođanima ne
SBplus.hr, Slavonski Brod : (Ne)pravedna ili (ne)spretna podjela prostora?

Nemaju dovoljno novaca ili sluha?

(Ne)pravedna ili (ne)spretna podjela prostora?

21.12.2012. | 0:05
Sve to, pa i ovo s tim prostorom govori kako nam sport nije na pravom putu. Zanima me, između ostalog, da mi netko iz Grada pojasni kriterije i pravila o raspodijeli sredstava iz proračuna. U nekim gradovima su pravila raspodjele zaista definirana, a ne da se unaprijed zna tko će
Sve to, pa i ovo s tim prostorom govori kako nam sport nije na pravom putu. Zani
SBplus.hr, Slavonski Brod : Pošteni majstori, javite se!

Gdje su nestali?

Pošteni majstori, javite se!

10.12.2012. | 20:21
Sigurna sam da negdje ima poštenih majstora pa nek se jave s preporukama. Mobitel mi je takvim kontaktima prazan
Sigurna sam da negdje ima poštenih majstora pa nek se jave s preporukama. Mobite
SBplus.hr, Slavonski Brod : (Ne)legalni brodski podstanari

(Ne)sretni

(Ne)legalni brodski podstanari

18.10.2012. | 0:04
Taj, nazovimo ga brodski luksuzni stan, izašao bi nas 1800 kn plus režije. Koje, ukoliko se nalazite na Hebrangu ili Slavoniji, po zimi dosežu enormnu cifru, a i inače plaćate neki još nepotkrepljeni paušal koji iz nepouzdanih izvora pokriva plaću onom istom tatinom sinu koji, za
Taj, nazovimo ga brodski luksuzni stan, izašao bi nas 1800 kn plus režije. Koje,
SBplus.hr, Slavonski Brod : Buvljak

Buvljak

31.8.2012. | 10:45
Priznajem, buvljak je zapravo podsjećanje na djetinjstvo, igranje s krpicama, traženje autića za dečke, komentiranje tko ima ljepšu barbiku...
Priznajem, buvljak je zapravo podsjećanje na djetinjstvo, igranje s krpicama, tr
SBplus.hr, Slavonski Brod : Pripada li Poloj ljudima, ili vandalima ?

Čiji je Poloj?

Pripada li Poloj ljudima, ili vandalima ?

19.7.2012. | 0:16
Budimo primjer onoga što bismo htjeli vidjeti i imajmo strpljena za promjene. Uživajmo na Poloju, i što je najvažnije – volimo ga.
Budimo primjer onoga što bismo htjeli vidjeti i imajmo strpljena za promjene. Už
SBplus.hr, Slavonski Brod : Boli me uvo za sve

Individualist

Boli me uvo za sve

2.7.2012. | 8:40
Uložiti napor nije samo misliti o tome, uložiti napor znači raditi, dabome.
Uložiti napor nije samo misliti o tome, uložiti napor znači raditi, dabome.
SBplus.hr, Slavonski Brod : Stoka nisu, a jesu li ljudi ?

Neki posjetitelji Poloja

Stoka nisu, a jesu li ljudi ?

29.6.2012. | 0:04
U rutinskoj provjeri čistoće wc-a zatekla sam čistačice kako po tko zna koji put iz tog javnog wc-a na kupalištu izvlače prljave gaće koje su taj dan zaštopale i stavile izvan upotrebe već drugu kabinu u naravno (nemojte se čuditi) ženskom wc-u...
U rutinskoj provjeri čistoće wc-a zatekla sam čistačice kako po tko zna koji put
SBplus.hr, Slavonski Brod : Tko se zadnji smije, smije se prekasno!

Ništa ne košta, a štedimo

Tko se zadnji smije, smije se prekasno!

5.6.2012. | 0:02
Bez obzira na život, osmijeh je stvar odluke, a što ste vi danas odlučili, na vama je.
Bez obzira na život, osmijeh je stvar odluke, a što ste vi danas odlučili, na va
SBplus.hr, Slavonski Brod : Bolesno je društvo koje odbacuje svoje mlade

Hrvatska je meni maceha

Bolesno je društvo koje odbacuje svoje mlade

22.5.2012. | 0:04
Ne daj im da ti kažu kako ono što jesi nije dovoljno
Ne daj im da ti kažu kako ono što jesi nije dovoljno
SBplus.hr, Slavonski Brod : Uklanja stres i njegove posljedice

Nakon prvog sata

Uklanja stres i njegove posljedice

18.3.2012. | 12:45
Joga je sasvim praktična i metodična disciplina čiji je cilj čovjekovo fizičko i mentalno zdravlje. A to nam je svima dobrodošlo.
Joga je sasvim praktična i metodična disciplina čiji je cilj čovjekovo fizičko i
SBplus.hr, Slavonski Brod : Život bez stresa

Opustite se

Život bez stresa

24.2.2012. | 7:26
Biste li katkad najradije porazbijali tanjure da se riješite ljutnje i frustracije?
Biste li katkad najradije porazbijali tanjure da se riješite ljutnje i frustraci
SBplus.hr, Slavonski Brod : Humanitarni snobizam

Metropolizam i

Humanitarni snobizam

17.1.2012. | 19:11
Društvena dobrobit jača s aktivnim građanima i to je činjenica, a ne nekakav mit.
Društvena dobrobit jača s aktivnim građanima i to je činjenica, a ne nekakav mit
SBplus.hr, Slavonski Brod : Naš egoizam jači od njihove kulture

Kako prometujemo?

Naš egoizam jači od njihove kulture

9.12.2011. | 13:15
Svima nam nedostaje malo nordijske kulture ophođenja u prometu. I pokoji smiješak, kad već čekamo da nam se od sve te ˝krasne˝ mimike ne stvore bore na čelu
Svima nam nedostaje malo nordijske kulture ophođenja u prometu. I pokoji smiješa
SBplus.hr, Slavonski Brod : Za cimericu koja uzdiše

Mijenjam cimera koji hrče

Za cimericu koja uzdiše

20.11.2011. | 17:00
Statistike pokazuju da u dobi od 30 godina 5% žena i 20% muškaraca hrče li hrče...Sa 60 godina postotak kod oba spola iznosi između 40 do 50%.
Statistike pokazuju da u dobi od 30 godina 5% žena i 20% muškaraca hrče li hrče.
SBplus.hr, Slavonski Brod : Imaj vremena za sreću - danas

Tužni smo i mrzovoljni

Imaj vremena za sreću - danas

11.11.2011. | 15:30
Na sreći je potrebno raditi, ali to ne znači da zbog toga trebamo biti mrzovoljni ili patiti.
Na sreći je potrebno raditi, ali to ne znači da zbog toga trebamo biti mrzovoljn
SBplus.hr, Slavonski Brod : Svojim odlukama kreiramo vlastiti život

Akcija i zdravlje

Svojim odlukama kreiramo vlastiti život

22.10.2011. | 0:01
Svojim odlukama kreiramo vlastiti život, a sadašnje je stanje samo odraz prošlih odluka koje smo uglavnom sami donijeli.
Svojim odlukama kreiramo vlastiti život, a sadašnje je stanje samo odraz prošlih
SBplus.hr, Slavonski Brod : Ruke

Svileni bomboni

Piše: Ana Krstičević

Ruke

SBplus.hr, Slavonski Brod : Švicarska u Hrvatskoj

Besjeda petkom

Piše: Husret Hasanović

Švicarska u Hrvatskoj